kustinācija

  • Atspēkojam mītus: Baidos, ka sportojot manas kājas kļūs pārāk muskuļotas Video

    Kampaņa
    Svarīgi ir kustēties pareizi un pirms vingrošanas uzsākšanas konsultēties ar speciālistu. Atrodi tādu fizisko aktivitāšu veidu, kas tev radītu prieku. Izkustini visu ķermeni, ne tikai “pumpē” kājas. Piemēram, izmēģini video parādītos vingrojumus.
  • Atspēkojam mītus: Man ir jāauklē bēbis, kad lai es vingroju? Video

    Kampaņa
    Sāc ar regulārām pastaigām kopā ar bērnu – no rīta, pusdienlaikā un vakarpusē. Izvirzi sev mērķi nostaigāt kājām 5 līdz 10 tūkstošus soļu dienā. Ja līst, snieg vai nedodies laukā pastaigā, izkusties istabā, piemēram, kamēr bēbis čuč. Video noskaties vingrojumu, ko vari veikt mājās.
  • Atspēkojam mītus: Kad apņemos, vingroju 3 dienas, un tad viss aiziet vecajās sliedēs Video

    Kampaņa
    Ja esi nolēmis sākt kustēties, izveido nodarbību plānu. Piemēram, vari vingrot pirmdienās, trešdienās, piektdienās pa pusstundai. Seko līdzi, lai plānu īstenotu. Ja kādu nodarbību nākas izlaist, nepārmet sev, bet uzreiz ieplāno nākamo. Atrodi sev kompāniju, ar ko kopā kustēties – viens otru motivēsiet! Noderēs arī šis vingrojums - noskaties video!
  • Atspēkojam mītus: Katru dienu darbā ļoti nogurstu, man nav spēka kustēties Video

    Kampaņa
    Vēlams sabalansēt darbu un aktīvu atpūtu - kusties, jo ir svarīgi atrast līdzsvaru. Ja esi mazkustīgs, ievies vairāk fizisko aktivitāšu savā ikdienā un sajutīsi, ka rodas vairāk enerģijas. Izveido fizisko aktivitāšu plānu. Atvēli kustībai kaut dažas minūtes dienā. Noskaties video, kā izkustēties kādā pauzē starp darbiem!
  • Atspēkojam mītus: Tā-ā-āds slinkums no rīta celties agrāk Video

    Kampaņa
    Pieradini sevi celties agrāk pakāpeniski – tas noteikti būs vieglāk. Izvirzi sev mērķi, ko vari sasniegt soli pa solim – piecelies kaut minūti vai divas agrāk, lai būtu laiks rīta vingrošanai. Enerģisks rīts ir labs dienas sākums. Ja tev labāk patīk kustēties pēcpusdienā vai vakarpusē, kāpēc gan ne? Ko saki par šādu kustību? Noskaties video!
  • Atspēkojam mītus: Nezinu, kā pareizi sākt skriet Video

    Kampaņa
    Pirms sāc skriet, vēlams iesildīties un konsultēties ar speciālistu. Ne katrs ir dzimis maratonists un ne katrs drīkst piedalīties garo distanču skrējienos. Arī intensīva pastaiga ir ļoti labs veids, kā izkustēties. Pēc skrējiena vari izmēģināt video parādīto vingrojumu.
  • Atspēkojam mītus: Ūdens baseinā ir pārāk auksts, brrr! Video

    Kampaņa
    Pirms peldes iesildies, tad ūdens nešķitīs tik auksts. Peldēšana ir ļoti veselīga un efektīva. Ja tomēr ūdens šķiet par aukstu, izvēlies citas sev piemērotākas aktivitātes, piemēram, nūjošanu, skriešanu vai kādu cīņas sportu. Lūk, vingrojums, kā vari iesildīties pirms peldes!
  • Atspēkojam mītus: Es nekādi nevaru iesākt kustēties - vienmēr kaut kas cits darāms Video

    Kampaņa
    Sāc ar reāli īstenojama mērķa izvirzīšanu. Ja mērķis būs pārāk sarežģīts, var gadīties atmest ar roku. Tāpēc sāc kustēties pakāpeniski un tev iepatiksies kustēties biežāk un ilgāk. Iespējams e-pasta vēstuļu vai sazvanīšanās vietā vari satikties ar draugiem vai kolēģiem un kopā izkustēties? Ierosini dienas vai nedēļas izaicinājumu, piemēram, apgūsti video parādīto vingrojumu.
  • Atspēkojam mītus: Es labāk fiziskās aktivitātes skatos televīzijā Video

    Kampaņa
    Tu vari sekot līdzi sportam TV ekrānā, taču tavs elks sportists novērtētu arī to, ka pats esi fiziski aktīvs. Sarīko kādas sacensības ar citiem sporta faniem, piemēram, basketbola, galda tenisa vai badmintona turnīru. Lūk, šādi varat izkustēties kopā - noskaties video!
  • Atspēkojam mītus: Mani ļoti kaitina mūzika, kas skan treniņu zālē Video

    Kampaņa
    Kustēties var arī ārpus trenažieru zāles, piemēram, svaigā gaisā vai mājās. Sportojot izvēlies mūziku, kas tev patīk un uzmundrina. Esi pats sev dīdžejs! Pamēģini šādu vingrojumu, kuram nav nepieciešams daudz vietas un to vari veikt jebkur.
  • Atspēkojam mītus: Ilgi slimoju. Nespēju saņemties atsākt sportot Video

    Kampaņa
    Kustība var uzlabot veselību un dzīvesprieku. Tas ir svarīgs posms arī atveseļojoties. Nesasteidz neko un nepārpūlies - konsultējies ar speciālistu. Sāc ar garākām pastaigām, palielini intensitāti pakāpeniski, veic dažus stiepšanās vingrojumus. Piemērs arī šajā video.
  • Atspēkojam mītus: Trenējoties mani mati izskatās šausmīgi Video

    Kampaņa
    Tavi mati ir tavas pašsajūtas spogulis, taču kustība ir veselīga dzīvesveida pamats. Atrodi to frizūru, kas tev ļauj justies labi arī kustoties – saņem matus ar sprādzi vai gumiju, skrējiena laikā uzliec cepurīti vai pretsviedru lentu. Pēc fiziskajām aktivitātēm varēsi atkal saposties. Pamēģināsim šo kustību? Noskaties video!
  • Atspēkojam mītus: Nezinu, ar kādām fiziskajām aktivitātēm varētu nodarboties - man nekas nepatīk Video

    Kampaņa
    Sākumā ir jāsaprot, vai Tev iepatiktos pati kustība jeb svarīgs ir rezultāts un sacensību gars. Izmēģini nūjošanu, orientēšanos vai apgūsti jaunus dejas soļus. Iespējams, tev iepatiksies joga, volejbols vai badmintons. Vai tev patiktu izkustēties šādi? Noskaties video!
  • Atspēkojam mītus: Bail, ka uz trenažieriem savainošos Video

    Kampaņa
    Ir svarīgi kustēties pareizi. Apmeklējot trenažieru zāli, nekautrējies un prasi padomu trenerim – viņš parādīs, kā pareizi izmantot katru trenažieri un ieteiks tev nepieciešamo vingrojumu.
    Vienmēr iepriekš iesildies un izstaipies. Kustības ir tik dažādas! Atrodi to kustību, kas ir piemērota tavai veselībai un noskaņojumam. Ko teiksi par šādu vingrojumu? Noskaties video!
  • Atspēkojam mītus: Es nevaru izdarīt pat 10% no tā, ko var tie supermodeļi Video

    Kampaņa
    Mēs visi esam atšķirīgi, un tieši tāpēc pasaule ir skaista. Izvēlies savu individuālo aktivitāšu plānu – kāp pa kāpnēm, nevis izvēlies liftu, ej ar kājām, nevis vienmēr brauc ar auto, piecelies no krēsla un izstaipies! Mācies no supermodeļiem apņēmību. Kūtrumu pie malas un sākam kustēties!
  • Atspēkojam mītus: Es nezinu, ar ko sākt Video

    Kampaņa
    Sāc ar lustīgu kustību un ievies nodarbību grafiku. Ikdienā vari kļūt enerģiskāks, papildinot savu dienaskārtību ar jaunām aktivitātēm, piemēram, sāc peldēt, ziemā izmēģini slēpot vai dodies garākās pastaigās, nekā ierasts.
  • Atspēkojam mītus: Jo ilgāk guļu, jo vairāk negribas celties un kustēties Video

    Kampaņa
    Kuram gan nepatīk ilgāk pagulēt? Pieceļoties no gultas, izstaipies. Kustoties organismā palielinās endorfīna jeb tā saucamā laimes hormona izstrāde. Būs vairāk prieka, vairāk enerģijas.
  • Atspēkojam mītus: Tas ir tik grūti – jau pēc 3 minūtēm dur sānos Video

    Kampaņa
    Lai nedurtu sānos, ir svarīgi pareizi elpot: ieelpa un mazliet garāka izelpa slodzes brīdī. Ja nejūties droši kustoties, konsultējies ar speciālistiem un atrodi savai veselībai piemērotākās fiziskās aktivitātes. Svarīgi ir pareizi elpot un iesildīties. Noskaties video un uzzini, kā!
  • Atspēkojam mītus: Man šķiet, ka visi mani apsmej. Kā lai sāku kustēties? Video

    Kampaņa
    Visgardāk smejas tas, kurš smejas pēdējais. Kustība sniedz pārliecību par sevi. Galvenais ir pārvarēt šo pirmo barjeru un izvirzīt sev mērķi sākt kustēties regulāri, biežāk un pareizāk. Domā par to, ko tu vari un gribi panākt, nevis to, ko tu nevari.
  • Atspēkojam mītus: Neredzu jēgu kustēties, tas tāpat neko nedos Video

    Kampaņa
    Izkustēšanās dod enerģijas lādiņu smadzenēm un visam ķermenim. Tā ir arī iespēja iegūt jaunus draugus. Vai esi mēģinājis pusdienu pārtraukumā kārtīgi izstaigāties? Atstāj auto stāvvietā un dodies kaut nelielā pastaigā! Sajuti spēka pieplūdumu? Atceries arī regulāri izstaipīties, piemēram, ja strādā ar datoru, pamēģini šo vingrojumu.
  • Atspēkojam mītus: Treniņu zāle ir par tālu. Tuvumā nav bezmaksas autostāvvietu Video

    Kampaņa
    Treniņu zāle nav vienīgā vieta, kur izkustēties. Varbūt tev labāk patīk pārgājieni, skrējiens vai pietupieni? Pamēģini, piemēram, šo stiepšanās vingrojumu tepat mājās!
  • Atspēkojam mītus: Visu laiku strādāju. Man vispār nav laika! Video

    Kampaņa
    Ja dienā veltīsi vien pusstundu fiziskām aktivitātēm, tev paliks vēl 23,5 stundas darbam, miegam, ēšanai un citām lietām. Ja būsi izkustējies, strādāsi efektīvāk, jo smadzenēm ir vajadzīgs skābeklis. Šodien vari pamēģināt izaicinājumu – neizmanto liftu, bet saskaiti pakāpienus darbavietā vai mājās. Ja strādā pie datora, atceries izstaipīties ik pa divām stundām un iesaki to arī kolēģiem.
  • Atspēkojam mītus: Man nepiestāv treniņtērps Video

    Kampaņa
    Ikvienam piestāv apņēmība un vēlme izkustēties. Mūsdienās treniņtērpi ir tik dažādi – katrs var atrast sev piemērotāko. Taču, lai sāktu kustēties, nav obligāti vajadzīgs treniņtērps. Uzvelc ērtas drēbes un dodies izkustēties!
  • Atspēkojam mītus: Vakaros ir tumšs. Kāda pastaiga? Video

    Kampaņa
    Pastaiga vakaros kopumā ir ļoti veselīga aktivitāte, un tā uzlabo arī miegu. Ja nepatīk tumsa, izkustēties var no rīta vai pusdienpauzē, kā arī iekštelpās. Kā būtu ar apņemšanos vismaz vienu nedēļu veikt rīta rosmi vai iemācīties jaunus dejas soļus? Iespējams, tev iepatiksies un gribēsi izkustēties arvien biežāk. Šajā video - aktivitāte, ko vari izmēģināt jau šobrīd.